Уроки хорошего настроения от Валерии Духопельниковой Урок 1 Наше внимание обладает удивительнейшим свойством - избирательностью. Избирательностью даже при всех равных прочих условиях! Достаточно попытаться ответить на вопрос: зебра, (непарнокопытное млекопитающее) - она, собственно, черная в белую полоску, или белая – в чёрную? А теперь, (1) оглядитесь внимательно вокруг и найдите взглядом все-все красные предметы в комнате. Прекрасно! А теперь, (2) не отрывая взгляд от экрана, перечислите все зелёные предметы. Поздравляю! Ваше внимание - ваш ответственный секретарь - предоставляет Вам, по возможности самую НУЖНУЮ, заказанную Вами информацию. И служит вам «верой и правдой» (пауза умиления и признательности) Вашему Вниманию (3) И перед выходом из дома, в качестве ежедневного эксперимента, оформите мысленно заказ: увидеть: 3 улыбки прохожих (можно больше), 2-их людей в хорошем настроении. Услышать чей-то искренний комплимент кому-то…И помните, возможно, кто-то выполняет это же задание! Облегчите ему поиски! Урок 2 Наше второе упражнение продолжает тему восприятия. По мнению некоторых исследователей, воспринимая мир – мы его создаём. И в это мгновение... И в это… И даже не замечаем своего авторства Воссоздаём звуки, краски, запахи, ощущения… Во всей полноте… Создаём своим отношением. Воссоздаём своим ожиданием. Каким мы его создадим сейчас? А сейчас? Мы авторы нашего восприятия мира. Урок 3 Эти дни – канун Нового Года. И вокруг, наверное Вы заметили, витает удивительный аромат Радости и Чуда, когда всё буквально «звенит» ощущением -состоянием праздника и счастья. Попробуйте ощутить его каждой клеточкой, распознать эту будоражащую воображение неуловимую молекулу … В О Л Ш Е Б С Т В А. Морозный кристаллический воздух буквально пронизывающую всё и вся. Почти магнитную плотность ожидания реализации. С Наступающим!!! Урок 4 В качестве упражнения на сегодня, (когда одни праздники уже пролетели, а другие вот-вот нагрянут), чтобы как-то взбодриться и скрасить ожидание, предлагаю рецепт по мотивам лучших Мастеров. Приготовились? Итак: Коктейль предпраздничный бодрящий: 1. В качестве основы: Взять хорошего настроения среднюю порцию, 2. ¾ вдоха вдохновения 3.От 1 до 3х искр удивления Оставить под присмотром на 5-10 секунд 4. Добавить 1,5 щепотки креативности, 5. Смешанной с морозной искристостью и свежестью (1/3 от общего объёма) Украсить: 6. Двумя-тремя улыбками, 7. Звонким смехом 8. И лучистостью взгляда - (можно с медовым оттенком (по настроению)) Коктейль готов!!! С наступающими!!! Урок 5 Мы будем СОЗДАВАТЬ ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ!!!, (да так, чтобы его хватило впрок, на будущее). Возможно ли это? Начинаем. Представьте/ вспомните/вообразите момент хорошего, прекрасного, расчудесного настроения… огда улыбка (при всех попытках сделать выражение лица более серьёзным) вновь и вновь появлялась на вашем лице, и уголки губ как будто сами поднимались кверху, (создайте эти ощущения прямо сейчас) и затем начинают улыбаться и сиять глаза. И состояние счастья, радости и озорства уже переполняет не только лицо; оно уже в районе ключиц, центра грудной клетки, диафрагмы… И новая волна улыбки, «оттолкнувшись» от диафрагмы, возвращается к макушке головы, к лицу, к подбородку… и вновь улыбкой сияет лоб. И ощущение, что где-то в животе зарождаются скрытые волны смеха, и распирает от состояния счастья, радости, лёгкости.. И кажется, что внутренние волны смеха как будто поднимают тебя… Вот-вот рассмеёшься и, ещё больше сдерживаешь улыбку!!, и, пространство вокруг как будто уплотняется и волнами внутреннего хохота расходятся вокруг… Тёплый дружеский смех порождает улыбку и смех. Твой внутренний смех как звук колокола далеко-долго звучит в пространстве. И возвращается новыми волнами хорошего настроения. Чтобы его услышать, нужно просто прислушаться… Урок 6 Помните песенку из мультфильма «Коробка с карандашами» (слова В. Приходько)? Вот она перед вами, Коробка с карандашами. В нее совершенно свободно Помещается что угодно. В коробке с карандашами — Горы и океаны, Гномы и великаны, Кот с большими усами… А дальше? (1) Наскоро опишите те образы, которые только что очень-очень быстро, просто галопом (приближаясь к 3й космической скорости) промчались у вас в голове, и не задерживаясь на первых сюжетах, продолжайте рассказывать дальше… (2) Можете описать ощущения и воспоминания, которые только что вас коснулись…описания типа: «ммм… о-ла-ля.. плюм - А-ГА – ГЫ !» тоже принимаются (абстракция, что ни говори) (3) (если хочется, добавляем в наш «рассказ» ещё звуков/слов/сюжетов/ или движений «вот такой ширины, вот такой высоты»). Образ должен быть полным, - состояться, а настроение-впечатление - выраженным/реализованным). Готово? (лёгкое чувство удовлетворения – появилось?) Прекрасно… Задание на эту неделю: 2-3 раза в день как бы прислушаться-приглядеться к ощущениям или образам-ассоциациям, которые сопровождают вас (допустим когда Вы пьёте чай, спускаетесь по лестнице, собираетесь просмотреть журнал..) 1. и попробовать их проявить, выразить через звук 2. возможно это будет образ (легко обозначьте его 2-3 словами)… 3. или опишите ощущения – (тягучее как карамель ожидание :) Записывайте ваши успехи/гордитесь ими!!! Для чего это упражнение? Помните задачу этой рассылки - «взгляд креативный и сияющий?». Творчество – это свобода, которая начинается со свободы выбора! И этот выбор нужно создать! Урок 7 У многих за окном - настоящая зима, и на дворе белым-бело… И в эти дни, незаметно, исподволь, как будто с ароматами травяного чая, - оттаивают и пробуждаются мысли о весне, солнце, лете,… разнотравье,… и многоцветье… И с особой ностальгией вспоминаешь о такой близкой и ещё более далёкой осени… богатстве её красок и палитре притаившихся в тишине ещё нерождённых звуков… И на память приходят знакомые с детства строки: Лес – точно терем расписной, Да… Лес, точно терем расписной… С какой-то удивительной лёгкостью поддаёшься очарованию этих строк… И воображение, следуя потоку новых образов, уже вплетает в осеннее небо ажурные ветви деревьев,... чтобы, возможно, через мгновение засверкать рождёнными Тающим Туманом Маленькими Каплями Перевёрнутого Мира…лиловый, золотой, багряный… Лес – точно терем расписной, В чём секрет этих строк и та лёгкость, с которой следуешь еле намеченной канве рождающих состояние образов? Как будто созданный образ-сравнение переносит тебя в другую реальность, в которой именно и становится возможным пережить богатство этого мира…Как будто проживаемый мир становится полнее, и сравнение - метафора - та увеличительная линза, через которую ярче и чётче воспринимаются отдельные грани мира.лиловый, золотой, багряный… На прошлой неделе мы учились замечать те образы-ассоциации, которые сопровождают нас всегда, и в большинстве случаев, остаются без внимания. Они являются теми возможностями-вариантами, которые ощущаешь, и не всегда осознаёшь. «Другими словами»… - именно в них мы облекаем нашу мысль, чтобы передать суть… при этом иногда полностью меняя образ… Тема этой недели – метафора. Это мысль – донесённая другим образом. И это «другое» мы и будем создавать на этой неделе. Задание следующее: 1) мимоходом, между прочим, описать несколькими словами то, что хоть на пару секунд привлечёт ваше внимание; 2) рассказать об этом же иначе, другими словами, 3) выразить через образы, непосредственно не относящиеся к событию, но в каком-то смысле близкие по характеру (…и хотя день был самым обычным, в офисе до 17. 05 ещё продолжалось воскресное утро…) 4) рассказать о событии через то, чем оно и близко не является… Успехов! Урок 8 Сегодня мы поговорим о восприятии пространства. В далёком 1922 году В. Брюсов написал: Быть может, эти электроны Миры, где пять материков, Искусства, знанья, войны, троны И память сорока веков! Еще, быть может, каждый атом - Вселенная, где сто планет; Там - все, что здесь, в объеме сжатом, Но также то, чего здесь нет. И можно подумать, что такое восприятие, когда очень маленькое пространство воспринимается бесконечно большим - исключительно умозрительный вывод… Но это не совсем так. Мы видим, слышим, осязаем – через каналы восприятия (визуальный, аудиальный, кинестетический), и каждая из видов информации – как трансляции разных радиостанций - передаётся на своей частоте. И человеческий организм (для каждого канала) имеет свои пороги восприятия (пороги чувствительности). Мы не «слышим» ультра- и инфразвуков, то же можно сказать и о ультрафиолетовом и инфракрасном излучении. И пространство каждым из органов чувств также воспринимается по-разному. И это легко обнаружить. Закройте глаза, и прислушаться к звукам, которые Вас окружают на расстоянии как можно более удалённом и как можно более близком. Какими характеристиками обладает «это» пространство, опишите его. Попробуйте прислушаться к пространству «внутри звука»; или «приглядеться» к звуку, когда глаза закрыты. (Каким Вы его увидели, какие ассоциации у Вас возникли, с чем их можно сравнить?). Можно прислушаться к тишине в звуке, это как будто читаешь между строк, или в речи слушаешь паузы… Попробуйте ощутить пространство кожей, и прислушаться к своим ощущениям. Как бы вы описали такое пространство? А как изменилось бы представление о теле? Расстояние, воспринимаемое глазами – визуальное пространство, отличается от пространства, воспринимаемого аудиально. (Попробуйте создать свои «палитры» этих описаний. Какими они могут быть?...). И, также, расстояние, малое для глаза, окажется иным для тела. И в этом легко убедиться. Заметьте на тыльной стороне ладони каких- либо две точки, расстояние между которыми визуально покажется Вам небольшим - 2-3 сантиметра. Закройте глаза и дотроньтесь краешком ногтя или остриём карандаша, сначала к одной точке, затем к другой, к двум точкам одновременно… И «проживите» это расстояние через ощущения - каким оно будет, это расстояние, это пространство. Опишите его (форма, размер, структура, фактура, цвет, температура, какой звук оно напоминает, как оно звучит,…?). Записывайте любые ощущения, любые характеристики в любой форме. Если перевести ощущения этого пространства в «видимость» этого пространства, каким бы оно было по размеру - сантиметров, метров, километров? Попробуйте воспринять пространство одновременно, через все органы чувств. Урок 9 Сегодня Упражнение 33. И Мы подводим небольшие итоги. Тема нашей рассылки - креативность - в базовом, основном её проявлении. А именно: присущем абсолютно ВСЕМ людям утверждении СЕБЯ СОБОЙ через СВОЁ видение мира, с позиции, созданной СОБОЙ и ДЛЯ СЕБЯ, многократно подтверждённой - и собой же одобренной СВОЕЙ ТОЧКИ ЗРЕНИЯ!!! И в первую очередь… на Самого Себя (в т.ч. по обоюдному соглашению с окружением) Эта Отправная Точка – (скорее Спасительный Островок В ПОТОКЕ ВОСПРИЯТИЯ) - Воссоздаваемый вниманием в каждое мгновение заново. И чем осознаннее она создаётся, чем шире видение себя, тем большим кажется Остров, – превращающийся в основательный Материк… Планету… Целый Мир – И, возможно, этот мир - лишь маленькая частица - электрон… Который и не частица даже - - Волна в этом бескрайнем ПОТОКЕ ВОСПРИЯТИЯ. Итак,.. Можно по-разному воспринимать мир - как объект (электрон-частица) или как процесс (электрон-волна). Иногда кажется что ничего не меняется, мы находимся в одном и том же пространстве-событии, и сегодня – то же, что и вчера. Хотя, возможно, это результат того, что наше внимание просто фиксирует и распознаёт знакомые «объекты» так же (тем же способом), как и вчера. По сути, их образ-схема уже давно храниться в памяти, и распознавая по отдельным признакам уже хорошо известное, (будь-то силуэт в углу комнаты – «А,.. это шкаф», или краешком глаза увиденное красное пятно… - «Ага… - шкатулка»), мы просто «достаём» из памяти (читай: из прошлого опыта) такой знакомый (т.е. многократно виденный и неизменный) образ!!! Откуда же взяться новым впечатлениям? Их необходимо создать! И всё необходимое уже есть – это память, восприятие, и лёгкое творческое отношение к Себе-Миру-Жизни. Нужно лишь - расставить акценты, (мы это делали при помощи метафоры в упражнении 7), заметить ускользающие от внимания ощущения и образы (упражнение 6), как-то по-новому прислушаться к окружающему пространству (упражнение 8), и чтобы внимание было в тонусе, дать ему пару заданий (упражнение 1). Урок 10 Тема ближайших уроков - «Другая сторона». (а точнее умение посмотреть с «другой стороны») В Упражнении девятом мы уже говорили о сознательном формировании Личной позиции – или своей точке зрения. И у большинства, даже если сразу её и не выскажешь, она «таки да» есть… И своя точка зрения (какой бы малой, как и всякая точка пространства - она бы ни была) это ТЕРРИТОРИЯ - которую, в случае чего…!!! Свою Точку Зрения Отстаивают. Чужую не всегда принимают. Свою позицию (точку зрения) предлагают, И на какие-то предложения просто не идут! Так и говорят: «Он на это не пойдёт»… - И баста!! И тут бы время задуматься - а что же такое - эта «точка зрения»? Напишите 6-7 вариантов - первые которые придут в голову – потом додумаете) - (1) Следите за характером «взаимодействий» (предложить/отстоять/разделить…) с точкой зрения (своей и чужой) во время общения - (2) Помните что точка зрения формируется (обратите внимание как) (3) (Это задание на неделю) Урок 11 Мы продолжаем тему «своей точки зрения» и… «другой стороны». И возможно, размышляя о «происхождении» и «сущности» этой самой точки зрения (на прошлой неделе), Вы пришли к интересным наблюдениям. И среди них могли быть следующие: 1) Что ощущаем мы себя комфортнее (основательнее) – когда наша позиция/точка зрения обоснована мнениями авторитетных источников или 2) «зиждется» (созидается /выстраивается) на общепризнанных положениях, и ответ на вопрос «на каком основании»? - очевиден настолько, что не требует дополнительного утверждения/обоснования; т.е., когда: (вслушайтесь в это «масло/сливки/сметану»). ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ ПОДТВЕРЖДЕНЫ. Если же выдвинутое нами предположение – (звучит, как будто разрастается материк) неочевидно, необоснованно, безосновательно, мы всё же можем продолжать и настаивать, отстаивать, обосновывать и утверждать свои позиции, и активно искать/ожидать поддержки и подкрепления со стороны - («подтверди, что…») Задание на неделю: 1) Запишите 5 позиций/убеждений, в которых вы устойчивы на все 100% - (прочувствуйте их, проживите и насладитесь их основательностью); 2) запишите и прочувствуйте 5 утверждений, в которых вы сильно сомневаетесь, колеблетесь, ощущаете их неустойчивость; (обратите внимание на то, где возникают эти ощущения и вернитесь к ощущениям в п.1); 3) Придумайте 5 нереальных, действительно фантастических предположений, и утверждая их про себя – отметьте свои ощущения… пишите о результатах Урок 12 Мы продолжаем тему «Точки зрения» - и процесса её формирования. Для чего? - Чтобы понимать, за что, собственно, боремся, когда отстаиваем свои позиции. (Ведь убеждения, бывает меняются на противоположные – а отстаиваем, в горячих спорах, по прежнему, не на жизнь… Так что же находиться в основе нашей точки зрения, за что можно ТАК бороться? Вспомните пожалуйста одно-два таких ярких обсуждения. И назовите несколько причин по которым они произошли. Что Вы ожидали в результате этих «разговоров»?, что отстаивали? Почему для вас это было важно; Что получили? Это было то, что Вы ожидали? Как при этом изменилась Ваша точка зрения. И, подумайте, как можно было ещё получить Те результаты, которые Вы ожидали, вступая в «разговор»? пишите о результатах Урок 13 Мы в Упражнении 13-ом. И по ходу его прочтения будем учиться осознанно создавать Точку Зрения… Нашего Собеседника. Где мы её создадим? – Ну конечно же в нашем сознании. Приступаем. Мы уже говорили, что с точкой зрения - своей-и-чужой - можно поступать по-разному: принять/позаимствовать/разделить; и каждое из этих слов описывает, в целом общепринятые, но всё же разные (по отношению к мнению собеседника) «действия». (И потому уже возникают задания:) Почувствуйте (и опишите) разницу между ними - (1); Вспомните - какое «обращение» с точкой зрения собеседника наиболее естественно именно для Вас - (2); И если, вспоминая/наблюдая за своей Точкой Зрения, Вы обнаружили что-то ещё - смело формируйте СВОЙ СПИСОК - (3). И четвёртым заданием будет такое: (ежедневно, при беседе с кем-то) создать точку зрения собеседника в своём сознании/восприятии. Представьте, что в вашем внутреннем пространстве находится уменьшенная «копия»- образ вашего собеседника. (И вы видите одновременно и Вашего собеседника, и его уменьшенный образ (но как бы со стороны). Этот образ находится в, специально выделенном для него, пространстве Вашего сознания. Он повторяет движения, слова, переживает чувства Вашего собеседника. И постепенно в этом пространстве своими словами, действиями, мнениями этот образ-копия вашего собеседника формирует (свою) Точку Зрения. (Вам не нужно будет её принимать, разделять, или соглашаться с ней. Просто позвольте в своём сознании сформироваться его точке зрения; потом, возможно, она раствориться и исчезнет). При этом Вы полностью осознаёте, что сформированная точка зрения - это ЕГО точка зрения, воссозданная в пространстве вашего сознания. По окончанию разговора Образ-копия может воссоединиться с Вашим собеседником И Вы легко можете позволить сформировавшейся Точке Зрения также присоединиться к ним. пишите о результатах |
Хочешь быть в курсе наших событий?
Зарегистрируйся на сайте и подпишись на рассылку.
Видеокурс создан на основе многолетнего опыта преподавания метода Сильвы Романом Борсуком.
Друзья и партнеры
International School of Investment and Finance ТМ "ДОСТУПНЕ ЖИТЛО" ЦЕНТР ГАРМОНИЧНОГО РАЗВИТИЯ "ФОРМУЛА ЛЮБВИ" |
|||||||
|
2007 - 2008 © Школа Романа Борсука
Использование материалов с сайта возможно только с разрешения владельца и при наличии ссылки. |
|
|||||||
